ما الذي يجب شربه أثناء وبعد التداريب الرياضية؟

(البطولة)

 

نشر موقع "إلوسبور" مقالا بعنوان "ما الذي يجب شربه حين نمارس الرياضية؟"، وذلك لمساعدة كل من يمارس الرياضة، على معرفة أهم الأشياء التي يجب شربها، أثناء، حين وبعد ممارسة الرياضة، من خلال نصائح تقدمها الأخصائية في التغذية، فيرونيك روسو.

 

تقول الأخصائية فيرونيك، أنه ينصح شرب كأس إلى كأسين من الماء عند الإستيقاظ من النوم، بالإضافة إلى شرب السوائل في وجبة الإفطار (الشاي، القهوى، الماء). أما في الزوال، فإنه من الجيد شرب نصف لتر من الماء، وفي المساء، ينصح شرب كأس إلى كأسين من الماء.

 

** ما الذي يجب شربه أثناء التداريب؟

يجب شرب 150 إلى 300 مل من الماء، مُقسمة على 15 إلى 30 دقيقة. وينصح شرب الماء بشكل مقسم، وتفادي شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك يحمي الجسم من ألم المعدة. عند ممارسة الرياضة، يستحسن شرب 500 مل من الماء في كل ساعة.

 

** ما الذي يجب شربة بعد التداريب؟

ينصح شرب 1.5 أكثر من الوزن الذي فقده الجسم. ويبقى الماء هو السائل الجيد لجسم الإنسان بعد التداريب. ويكون من الجيد لجسم الإنسان، شرب مياه غازية تحتوي على "البيكاربونات"، أما المياه الغازية العادية، فهي تؤدي إلى آلام في المعدة.