5 تمارين لكسر ملل الرياضة في الصيف

(البطولة)

اقترب الصيف مع اقتراب شهر يونيو والكل يستعد لهذا الفصل من السنة بالعطل والسفر، كما أن هناك من يعمل للحفاظ على رشاقته بفضل التمارين الرياضية والتي يمارسها رغم كل العوائق التي تواجهه.
ونظراً لصعوبة الطقس في هذا الفصل، نعرض عليكم 5 تمارين في المتناول لكسر الروتين والحفاظ على دوافعكم لممارسة الرياضة:

 

 

تمرين الشكل : مع هذا التمرين يمكنك قـول وداعاً للأثقال في بناء الأجسام، لأنه يعمل على مجموعة من العضلات والهدف منه هو الوصول بسرعة إلى درجة عالية من الإعياء دون حمل الأثقال. مؤسس هذه الطريقة، ونيس برينمان، أوضح طريقة التمرن بالقيام بمضخات نزولاً وهبوطاً مع استقامة الجسم، وتكرار الأمر مع الجلوس على الركبتين...

 

التدرب على الساحل : ليس هناك ما هو أكثر رتابة من الاشتغال في البيت أو صالة الألعاب الرياضية، لهذا يعد التمرن على الساحل مفيداً جداً، ليس فقط بإكسابك الطاقة التي تحتاجـها، بل لأنه سيزيد من دوافعك للبقاء لأطول فترة ممكنة. حصتان للجري أسبوعياً على الساحل كفيلتان بتحميسك على الرياضة.

 

التدريب العالي للمفاصل : باستخدام 'القفز على الحبل' أو تقنية أخرى، يمكنك العمل على مجموعة من العضلات عبر طريقتين: التمرين الأصلي عبارة عن تكثيف الجهود في 20 ثانـية ثم الاستراحة لـ10 ثواني (تكرار ذلك 7 مرات)، والتمرين الخفيف بالتناوب حيث عليك القيام بإطالة فترة العمل لـ60 ثانية ثم الاستراحة لـ75 ثانية (تكرار ذلك 8 مرات).

 

تمرين لعبة السرعة : ليس سباق 100 متر ولا غيره، بل مجرد تمرين يهدف لكسر الرتابة بالركض في مسارات غير معبّدة، سواءً كانت مرتفعات أو منحدرات، فالمهم هو تجـريـب مسارات غير مستوية والتي تجعلك حذراً من المكان الذي قد تضع فيه قدمك أثناء الجري.

 

تمرين التقسيم : هذه الطريقة تُحسِّن من العمل على مجموعة من العضلات دون الأخرى، حيث يستحسن التركيز على مجموعة عضلية واحدة في الجلسة لكسب الوقت والفعـّالية. البطل العالمي في كمال الأجسام، فيديريك مومبو، يقول بأنه يتدرب على مجموعتين في اليوم الواحد، بتخصيص 20 دقيقة لكل مجموعة عضلية مع التفريق بينهما (مجموعة في الصباح ومجموعة في المساء).