أربع نصائح للقيام بحصة إحماء ممتعة في البرد

البطولة

لم تعد تمارين الإحماء غير مجدية في عز البرد كما يعتقد الجميع، بل هي وسيلة ناجحة لتمرين العضلات وتنشيطها وسط انخفاض الحرارة لكن شرط اتباع النصائح التالية:

اكتساب الحرارة تدريجياً : قبل الدخول في أي سباق أو ممارسة الرياضة في البرد، يحتاج الجسم لرفع درجة الحرارة تدريجياً عبر القيام ببعض الحركات التسخينية. يستحسن القيام بالإحماء لمدة 10 دقائق مع تنويع الحركات لاكتساب الحرارة الداخلية الملائمة قبل القيام بمجهود بدني كبير وسط درجات منخفضة.

 

حماية الأطراف : الإحماء من دون ارتداء الملابس المناسبة قد يُعرض الرياضي للمرض، حيث تعتبر الأطراف (الرأس، الرقبة، اليدين والقدمين) الأكثر حساسية تجاه البرد ولهذا يُنصح بتغطيتها جيداً أثناء الإحماء وسط حرارة منخفضة.

 

ملابس من 3 طبقات: لا يهم سمك وحجم الملابس التي نرتديها عند ممارسة الرياضة في البرد بل المهم هو اتباع مبدأ '3 طبقات': الطبقة الأولى هي الملابس الضيقة التي تأتي فوق الجلد مباشرةً ودورها هو الحفاظ على حرارة الجسم وامتصاص العرق، والطبقة الثانية هي الملابس الخفيفة والتي تعمل على تدفئته وتهويته، أما الطبقة الثالثة هي ملابس توفر الحماية ضد المؤثرات الخارجية كالمطر، الثلج والرياح.

 

تناول وجبة خفيفة بعد الانتهاء: يحتاج الإنسان لحرق الكثير من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة لتدفئة جسمه في البرد ولهذا يكون من الضروري جداً تناول وجبة جيدة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية وتفادي الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات دون أن يتم ربطها بعناصر أخرى.