كيف تساعدك كرة القدم لتقسيم عضلات البطن

تُعتبر كرة القدم من أهم العوامل المساعدة على اكتساب اللياقة البدنية. وبإمكانك تحويل حُبك لها واستغلاله لتقوية وتقسيم عضلات البطن ، هناك العديد من التمارين والتدريبات التي بإمكانها مساعدتك للوصول لعضلات بطن مُقسمة بالاعتماد على كرة القدم.

 

الخطوة الأولى : خلال الجلوس على الأرض ، قُم بمسك الكرة باليدين وانطلق في لفِّ الجزع يمينا وشمالا .. مع الحفاظ على رفع القدمين من الأرض.

 

 

الخطوة الثانية : من وضع الرقود، ابدأ برفع الجزع والكرة في اليدين وعلى استقامتها لكي تلامس القدم التي تتحرق بنفس الطريقة.

الخطوة الثالثة : قم برفع القدم وثنيها وتثبيت الكرة اعلى، ثم ابدأ بتدريب البطن العادي.

 

الخطوة الرابعة : … من وضع الجلوس، قم والجزع مرفوع ثم ابدأ بسحب القدم تجاه الجزع مع تثبيت الكرة في الامام ثم العودة لوضع البداية مرة اخرى.

 

الخطوة الخامسة : من وضع الرقود، مع رفع الساقين لاعلى وتثبيتها، حاول لمس القدم اعلى بالكرة والنزول مرة اخرى لوضع البداية